¿Por qué se lesionan las rodillas al correr?
La rodilla es la articulación que más impacto recibe durante la carrera. Con cada zancada absorbe entre 3 y 5 veces el peso corporal, lo que la convierte en la zona más vulnerable del corredor popular.
Las causas más habituales son el aumento brusco del volumen de entrenamiento, la biomecánica incorrecta al apoyar el pie y el debilitamiento de la musculatura estabilizadora de cadera y core.
Las 5 lesiones más frecuentes
1. Síndrome de la banda iliotibial (rodilla del corredor): dolor en la parte lateral de la rodilla que aparece a los 20-30 minutos de correr.
2. Condromalacia rotuliana: desgaste del cartílago bajo la rótula, con dolor difuso en la cara anterior de la rodilla.
3. Tendinopatía rotuliana (rodilla del saltador): dolor en el tendón rotuliano, especialmente al bajar escaleras o al iniciar el trote.
Claves para prevenir
La prevención empieza por no aumentar el kilometraje más de un 10% por semana. Es la regla más básica y la más incumplida. Combina esto con trabajo de fuerza de cuadríceps, isquiotibiales y glúteos al menos dos días por semana.
Una valoración bioquímica con un fisioterapeuta especializado en deporte puede identificar los factores de riesgo antes de que se conviertan en lesión. En Clínica Recupérate realizamos este análisis y diseñamos un plan preventivo personalizado.