El pilates es un método de entrenamiento que trabaja el cuerpo entero desde el centro: fuerza, control, flexibilidad y postura. Si te preguntas para qué sirven realmente las clases de pilates y si son para ti, en esta guía te lo explicamos: en qué se basa el método, qué beneficios tiene, qué modalidades existen y cómo empezar. Un apunte de partida: en Clínica Recupérate las clases de pilates son entrenamiento y acondicionamiento físico, impartidas por un readaptador; no son fisioterapia ni un tratamiento médico.
Qué es el método pilates y en qué se basa
El pilates es un sistema de ejercicio de bajo impacto que busca mover el cuerpo con control y precisión, no con prisa ni a base de repeticiones sin sentido. Se puede practicar en el suelo (mat) o con máquinas como el reformer, y se apoya en unos principios que lo hacen reconocible.
Principios de la práctica: respiración y control
Respiración, control, concentración, centro, precisión y fluidez son la base del método. La respiración diafragmática acompaña cada movimiento y ayuda a activar la musculatura profunda. Lo trabajamos en detalle en este artículo sobre la respiración en el pilates.
El papel del core abdominal y la estabilización lumbar
En pilates todo sale del centro: la musculatura profunda del abdomen, la espalda y el suelo pélvico. Fortalecer ese "core" da estabilidad a la zona lumbar y es la base sobre la que se construye el resto del trabajo.
Clases de pilates: para qué sirven según tus objetivos
Control postural
Buena parte de lo que trabaja el pilates es la conciencia y el control de la postura: colocar bien la pelvis, la columna y los hombros, y mantener esa colocación en movimiento. Con el tiempo, esa postura se traslada al día a día.
Tonificación muscular y trabajo con el peso corporal
El pilates tonifica trabajando con tu propio peso (y con la resistencia de la máquina, si es reformer). No busca volumen, sino músculo activo, control y resistencia, con un cuerpo más firme y funcional.
Qué beneficios aporta la práctica de pilates
Flexibilidad y movilidad articular
El trabajo de estiramiento activo y de rango de movimiento mejora la flexibilidad y mantiene las articulaciones móviles, algo que se agradece tanto en el deporte como en las tareas cotidianas.
Cómo el pilates ayuda a cuidar la espalda y la postura
Un core fuerte y una mejor conciencia postural ayudan a que la espalda lleve mejor las exigencias del día. El pilates trabaja justo eso, como acondicionamiento y prevención. Si ya tienes dolor de espalda, conviene que lo valore antes un profesional sanitario para saber qué te conviene.
Fortalecimiento del abdomen y de la musculatura del suelo pélvico
El pilates trabaja la musculatura profunda del abdomen y del suelo pélvico como parte del control del centro del cuerpo, un buen trabajo preventivo. Ahora bien, si tienes un problema concreto de suelo pélvico —pérdidas, pesadez o molestias—, eso se valora y se trata en fisioterapia de suelo pélvico, no en una clase.
Qué tipos y modalidades de pilates existen
Pilates de suelo (mat) vs pilates reformer: cuál elegir
El pilates de suelo usa tu peso sobre una colchoneta; el reformer añade una máquina con resistencia regulable. Ninguno es mejor: depende de tus objetivos y de tu punto de partida. Lo comparamos a fondo en la guía de pilates reformer.
Máquinas reformer y ejercicios avanzados
Con el reformer y sus accesorios se accede a ejercicios más variados y progresivos. En Recupérate tienes clases de pilates con máquinas y reformer en grupos reducidos.
Pilates y fisioterapia: entrenamiento, no tratamiento
Se oye hablar de "pilates clínico" o "pilates terapéutico", y conviene aclararlo. En Clínica Recupérate las clases de pilates son entrenamiento y acondicionamiento, y las imparte un readaptador: no son fisioterapia ni un tratamiento médico. Si lo que necesitas es tratar una lesión o una dolencia, eso es fisioterapia, con un fisioterapeuta colegiado. Cada cosa en su sitio: el pilates entrena y previene; la fisioterapia trata.
Pilates y prevención de lesiones
Cómo el pilates ayuda a prevenir lesiones
Un cuerpo fuerte, estable y con buena movilidad se lesiona menos. Al trabajar el control del movimiento y la musculatura profunda, el pilates es un buen aliado de la prevención, sobre todo si combinas fuerza y movilidad de forma regular.
Cuándo lo tuyo es fisioterapia, no pilates
El pilates previene y mantiene, pero no es lo indicado para rehabilitar una lesión aguda o un dolor que ya tienes. En ese caso, lo primero es una valoración de fisioterapia —por ejemplo, fisioterapia traumatológica— y, una vez recuperado, el pilates es una forma estupenda de mantener lo ganado. Un buen centro te dirá cuándo toca cada cosa.
Pilates para principiantes: cómo empezar
Cuánto practicar para notar resultados
Con una o dos sesiones por semana, de forma constante, se empiezan a notar cambios en la fuerza, la postura y la sensación general en unas semanas. Como en todo, la constancia pesa más que la intensidad puntual.
Errores comunes al empezar
Los más habituales: contener la respiración, querer ir rápido, buscar la repetición en vez del control y compensar con otras zonas. Por eso al empezar viene bien una clase guiada: alguien que corrige evita coger vicios difíciles de quitar luego.
Dónde tomar clases de pilates en Salamanca
Cómo elegir centro o estudio de pilates en Salamanca
Busca grupos reducidos, un profesional que corrija la técnica y clases adaptadas a tu nivel. En Clínica Recupérate tienes clases de pilates en Salamanca, guiadas por un readaptador. Pregunta por horarios y precios o llámanos al 923 88 05 01.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirven las clases de pilates?
Para ganar fuerza en el centro del cuerpo, mejorar la postura y la flexibilidad, tonificar y moverte mejor. Es entrenamiento y prevención, no un tratamiento médico.
¿El pilates es lo mismo que la fisioterapia?
No. El pilates es entrenamiento, impartido por un readaptador. La fisioterapia trata lesiones y dolencias, y la hace un fisioterapeuta colegiado. Se complementan, pero no son lo mismo.
¿Hacéis pilates para embarazadas?
El pilates prenatal es una modalidad específica que requiere formación concreta y el visto bueno médico. Si es tu caso, consúltanos y te orientamos sobre lo más adecuado.
¿Cuánto cuesta una clase?
Puedes consultar las tarifas de las clases en nuestra página de precios.
Aviso médico
El contenido de este artículo es de carácter puramente informativo y no constituye un diagnóstico, tratamiento o consejo médico profesional. Consulta siempre de forma directa con un fisioterapeuta colegiado o profesional sanitario antes de iniciar cualquier terapia.
